Edzés és állóképesség

Ezen nincs is nagyon mit magyarázni: az edzéssel növelni tudjuk az állóképességünket, minél változatosabban terheljük a testet, annál jobban. Ugyanakkor mindenképpen figyelni kell az étkezésünkre is, hiszen tápanyagok nélkül az edzést sem fogjuk bírni.

A mozgás gyorsítja az anyagcserét, kalóriát éget, vagyis egy intenzív sportolás extra tápanyagigényt támaszt. Ez pedig nem csak a zsírt érinti, melynek bontásával a szervezet energiához jut. Ahhoz, hogy az edzés optimális lehessen sokkal több tápanyagra van szükség. 

Étkezés

Az állóképesség javítása tehát a tápanyagellátottságon is nagyon erősen múlik. Ehhez a megfelelő étkezés betartásával juthatunk el, legalábbis jó esetben. Hogy mi lehet a gond? Mivel nem vagyunk élsportolók, nincs dietetikus, aki a legoptimálisabb étkezési tervet adná nekünk, vagyis a neten talált lehetőségekkel dolgozva közelíthetünk ehhez. De az időtényezővel is számolni kell, hiszen nem érünk rá mindig futni, vagy nincs időnk, csak egy gyors szendvicsre.

Mindemellett a környezeti tényezőkkel is számolni kell, melyek napjainkban a legnagyobb mumusok közt szerepelnek. A vegyszerezés, a szmog és hasonló környezeti tényezők sajnos az élelmiszerek beltartalmát is jelentősen csökkentették. Ez akár 50%-os tápanyagcsökkenést is eredményezhet az élelmiszerek esetében, amit már nem lehet figyelmen kívül hagyni!

Tápanyagpótlás

A normál tápanyagellátottság fenntartása - ahogyan az látható a fentiekből - ma már messze nem olyan egyszerű, mint régebben - mondja Ratkó Tünde. Nem véletlen, hogy a boltok polcain egyre több vitaminkészítményt találhatunk, ahogyan az sem, hogy a mikrotápanyagok pótlását mára a WHO is javasolja.

Nem utolsó sorban a tápanyagok megfelelő arányú pótlása a lehető legegyszerűbb megoldása annak, hogyan növeljük az állóképességünket. A legjobb eredmény érdekében a vitaminkészítmény legyen nemre szabva, hiszen nem mindegy, hogy női, vagy férfi szervezetről van szó, eltérnek ugyanis a tápanyagigények a két nemnél. Ugyanilyen fontos a komplexitás, hiszen a legtöbb esetben nem tudjuk pontosan, mely tápanyagokból is áll fenn hiányállapot a szervezetünkben.

Kiemelt jelentősége van a hasznosulásnak! A tápanyagokat bevinni egyszerű, hiszen az ember csak bekapja a tablettát, és már mehet is tovább. De a nem megfelelő kötésben érkező anyagokat a szervezet számos átalakítás után képes csak hasznosítani, ami energiaigényes folyamat. Ez sajnos azt eredményezi, hogy a szervetlen kötésű tápanyagok jó eséllyel csak drága vizeletet eredményeznek, mivel nagyrészük egyszerűen kiürül a szervezetből. A szerves kötésű anyagok – ezek praktikusan -citrát és -glükonát kötéseket jelentenek – lényegesen kevesebb átalakítással képesek hasznosulni a szervezetben, azok felszívódási aránya ennek megfelelően akár 80%-kal is jobb, vagyis gyorsabban és jobb eredménnyel képesek támogatni az állóképesség fejlődését is!

Forrás: ratkotunde.hu
Fotó: freepik.com