Ha a gyermeke szeptemberben kezdi az óvodát, már most azon gondolkodhat, hogy vajon készen áll-e rá. Be tudja-e kötni a cipőjét, és tudja-e az irányokat, hogy melyik a jobb és melyik a bal keze? Ki tudja-e törölni a saját popsiját a vécé használata után? És ami a legfontosabb, hogy legalább 10 órát alszik-e minden este?

Az utolsót jól olvastad. Az alvási irányelvek már régóta azt tanácsolják, hogy a három és öt év közötti gyerekek esetében 10-13 óra alvásra kell törekednünk, de a Pediatrics című folyóirat új kutatása rámutat egy konkrét óraszámra, amely a jelek szerint közvetlenül előre jelzi az óvodai sikereket.

Az "Sleep Duration and Kindergarten Adjustment" (Az alvás időtartama és az óvodai alkalmazkodás) című tanulmány 221 óvodás korú gyerek családjában vizsgálta a gyerekek alvási szokásait az év során. A tanárok értékelték a résztvevő gyerekeket, mérve a tanulmányi teljesítményüket, valamint a szocio-emocionális és tanulási elkötelezettségüket.

A tanulmány megállapította, hogy azok a gyerekek, akik következetesen 10 vagy több órát aludtak éjszakánként, észrevehetően aktívabbak voltak az iskolában, és az egész tanév során magasabb tanulmányi teljesítményt nyújtottak. Ez különösen igaz volt azokra a gyerekekre, akik az iskolakezdés előtt néhány hónappal minden éjszaka 10 óránál többet aludtak.

"Azokat a gyerekeket, akik több éjszakán át több mint 10 órát aludtak az iskolakezdés előtt, a tanárok kedvezőbben értékelték az agresszió, a szociális kompetencia, a tanuló-tanár kapcsolatok, az osztálytermi tanulási viselkedés, az iskolaérettség és az ADHD-s viselkedés terén" - írják a tanulmány szerzői. Megjegyzés: A szunyókálás itt nem számít; a kutatók szerint a 10+ órának egy éjszaka alatt kell megtörténnie.

A tanulmány eredményei nem lepik meg Alanna McGinnt, a Good Night Sleep Site alapítóját, aki hosszú ideje alvási tanácsadó. "Egy jól kipihent gyermek jobb kognitív képességeket mutat, jobb a hangulata és a temperamentuma" - mondja. "Erősebb lesz az immunrendszerük is" - teszi hozzá - "ami most fontosabb, mint valaha".

Bónuszként a rendszeres lefekvési idővel és lefekvési rutinnal rendelkező gyerekek kevésbé küzdenek az alvás ellen. "Tapasztalataim szerint, ha egy gyermeknek legalább heti háromszor rendszeres lefekvési rutinja van, a gyermek könnyebben és gyorsabban alszik el" - mondja.

Ha gyermeke idén ősszel kezdi az iskolát, és az éjszakai alvás jelenleg nem megy olyan jól, mint lehetne, próbálja ki ezeket a tippeket:

Csökkentse a napközbeni szunyókálást, és helyezze korábbra a lefekvés idejét. "Ha az óvodakezdés előtt elkezdjük leszoktatni a gyermeket a szundikálásról, a kieső nappali alvás és az új rutin okozta stressz miatt fontos, hogy a szülők az első hetekben, esetleg hónapokban korábbi lefekvési időt kínáljanak, amíg a gyermek alkalmazkodik ehhez az átálláshoz" - mondja McGinn.

Rendszeres lefekvési rutin bevezetése. Még az iskoláskorú gyerekek számára is előnyös az esti lefekvési rutin, mivel segít a lecsendesedésben és fenntartja a napi lehetőséget a kötődésre.

Kapcsolja ki a számítógép képernyőt, a mobiltelefont tegyék el, mielőtt elkezdődik az esti lefekvési rutin. Az ideális lefekvés előtti tevékenységek közé tartozik a beszélgetés, a mesélés, az éneklés és az összebújás. Úgy tűnhet, hogy a képernyők lecsendesítik gyermekét, de valójában túlságosan stimulálóak közvetlenül az alvásidő előtt.

A cikk forrása: todaysparent.com