A terhességi hányinger főként az első trimeszterben jelentkezik, de akár az egész terhesség alatt előfordulhat. Egyénfüggő, hogy kinek, mikor, mennyire erősen jelentkezik a rosszullét, és nemcsak reggel fordulhat elő, hanem a nap bármely szakaszában. Van, aki csak émelyeg, és vannak, akik hánynak is. Ez egy természetes dolog, ne ijedj meg tőle, de azon se aggódj, ha te nem érzel ilyesmit!

A hányinger és a hányás oka sok minden lehet. A terhesség alatt a szervezetedben végbemenő folyamatok nemcsak hányingert, hanem nagyon sok új jelenséget okozhatnak neked. A szaglószervek működése erősödik, mert ezzel éri el a szervezet, hogy nagyon fontold meg, hogy mit eszel, ami a babádnak a legjobb lehet. Az ösztrogén, a progeszteron, a kortikoszteroid hormonok mennyisége megváltozik, valamint emelkedik a hCg szint. Ingadozhat a vércukorszinted, a vérnyomásod, és több tápanyag felhasználására lehet szükséged, mivel a magzatodat is te táplálod. Lehetséges, hogy több vasra van szükséged. Ezek mind felelősek lehetnek a hányingerért, amit érzel, ugyanakkor tudjuk, hogy ez nagyon kellemetlen is lehet, illetve előfordulhat olyan súlyossági szint, amely veszélyes is lehet.

Miért veszélyes, ha sokat émelyegsz vagy hánysz a terhesség alatt?

Az émelygés és a hányinger megnehezíti, hogy megfelelően táplálkozz. Ha túl sokszor vagy rosszul, akkor előfordulhat olyan mértékű étvágytalanság, amely miatt nem étkezel rendszeresen és eléggé sokszínűen. 

Ha a hányás akkor jelentkezik, amikor az elfogyasztott ételeket még nem tudta megemészteni a szervezeted, akkor a tápanyagok felszívódása meghiúsulhat. A sok hányás a nyelőcsövedet is kikészítheti.

Azt javasoljuk ezért, hogy amennyiben azt érzékeled, hogy nem tudsz eleget enni a hányingerek miatt, vagy túl gyakran hánysz is, mindenképpen foglalkozz azzal, hogyan csillapíthatod a hányingeredet, illetve keresd fel kezelőorvosod. Próbáld ki a cikkünkben felsorolt házi praktikákat, mert minden kismama egyedi, érdemes próbálkozni, hogy neked melyik módszer válik be a terhességi hányinger ellen, és ha ezek nem válnak be, feltétlenül konzultálj nőgyógyászoddal a lehetséges gyógyszeres segítségekről!

Hányinger csökkentése – otthoni lehetőségek

Kerüld a fűszeres és forró ételeket!

Az erősen fűszeres ételek kiválthatnak emésztési nehézségeket, megterhelhetik a gyomrodat, beleidet, ezért a szervezeted rögtön jelez, ha megérzi az orrod az erősen fűszeres ételek illatát. Az erős, csípős vagy egzotikus fűszerezésű ételek az emésztésük közben is okozhatnak galibát.

Ha langyos vagy hideg ételeket eszel, az illatuk kevésbé erős, így nem fog téged annyira irritálni, és a forróságuk sem fogja megterhelni a gyomrodat.

Előzd meg!

Érdemes ébredés után pár kekszet enni gyorsan, ezzel akár megelőzhető lehet a reggeli hányinger.

Napi 8-10 pohár víz elfogyasztása is hozzájárul a terhesség alatti jólléthez. Terhesség nélkül is szükséges a megfelelő folyadékbevitel, de a másállapot közben még inkább fontos, hogy figyelj arra, hogy az elegendő tiszta víz fogyasztásával kellően hidratált légy, illetve segítsd az emésztésedet a folyadékkal.

Pihenj és sétálj eleget! Hogy is van ez? Akkor most pihenj vagy mozogj? A pihenés nemcsak fizikailag, hanem mentálisan is fontos a terhesség alatt. A pihentető séta a legjobb mozgásforma, amit kismamaként választhatsz, főként, ha ezt friss levegőn tudod megtenni, mivel mozogsz is, de közben pihenteted az agyadat. Az alvás is szükséges, ezért engedd, hogy amikor a szervezeted jelez, akkor eldőlj egy kicsit. Sokan beszámoltak nekünk arról, hogy még a munkahelyükön is elaludtak a székben olykor pár percre az első trimeszterben. Ezt sajnos nem mindenki teheti meg, de ha van rá módod, hogy bárhol bármikor aludj nap közben is, biztos, hogy nagyon jót fogsz ezzel tenni magatoknak.

Az elegendő pihenés és mozgás segít a szervezetednek a terhességi folyamatok „átvészelésében”, hozzájárul az emésztés könnyítéséhez, és oldja a stresszt. Az émelygések oka lehet a hányinger vagy a túl sok telefon és monitor vibráló fényű képernyőjének nézése is.

Gyömbér, menta, hideg italok

A gyömbérről köztudott, hogy émelygéscsillapító hatása van, és sokan a mentát is így emlegetik. Mentalevelek a jeges vízbe vagy egy hűs mentatea, vagy gyömbértea segíthet a hányinger csillapításában. A hideg italok általában segítenek a hányinger csökkentésében.

Figyeld magadat!

Mindenki egyedi, ezért nincsen olyan recept, ami mindenkinek bejön. Figyeld meg magadat, hogy mire, hogyan reagálsz, mert a szervezeted jelzi, hogy mire van szükséged. Kerüld azokat az ételeket, italokat, amelyek irritálnak, ha nem tudsz főzni, hagyd másra az ételek elkészítését! Kerüld a szmogos, dohányfüstös helyeket! Ha a hányingerek vagy hányások veszélyeztetik a kiegyensúlyozott táplálkozásodat, vagy már eleged van belőlük és szeretnél más módszert, akkor minél hamarabb fordulj orvoshoz, aki tud ebben segíteni neked!