Miért veszélyes a kevés alvás a gyerekeknél? Agyfejlődést is károsíthatja az alváshiány
• Szerző: PMM
Az alváshiány nem csak fáradtságot okoz – a gyerekek agyára súlyos és hosszan tartó hatással lehet. Egy új kutatás szerint a kevés alvás komolyan befolyásolja az idegrendszer fejlődését.
A gyerekkori alváshiány nem játék
Sokan hajlamosak elintézni az esti hisztit vagy későn fekvést egy legyintéssel: „majd kialussza holnap”. Pedig a gyermekeknek sokkal több, mélyebb és rendszeresebb alvásra van szükségük, mint a felnőtteknek. A kialvatlanság nem csak másnapos nyűgösséget okoz – hosszú távon komolyan befolyásolhatja a tanulást, a viselkedést és az agy fejlődését.
A kevés alvás hatása a gyerek agyára
A Zürichi Egyetemi Kórház kutatói 5–12 év közötti gyermekek alvásmintáit vizsgálták. A kutatás megdöbbentő eredményt hozott: az alváshiány a gyerekek agyának minden területére kihat, nemcsak azokra, amelyek az emlékezetért és a tanulásért felelnek, hanem például a mozgáskoordinációért, a térbeli tájékozódásért és a figyelemért felelős részekre is.
Ezek a hatások már néhány óra kiesés után is kimutathatók.
Miért érzékenyebbek a gyerekek az alváshiányra?
Gyermekkorban az agy rendkívül intenzíven fejlődik – több idegsejtkapcsolat (szinapszis) aktív, mint bármely más életkorban. Az alvás során ezek a kapcsolatok rendeződnek, megerősödnek, vagy épp törlődnek. Ha ez a folyamat megszakad, az befolyásolja a gyerek későbbi kognitív képességeit, tanulási eredményeit és érzelmi szabályozását is.
Késői lefekvés = nagyobb kockázat?
A kutatók szerint nemcsak az alvás mennyisége, hanem az alvás kezdési ideje is kritikus tényező. Egy 2016-os tanulmány arra hívja fel a figyelmet, hogy a késői lefekvés sokkal károsabb hatással van a gyerek agyára, mint azt korábban gondoltuk. Az eltolódott biológiai ritmus zavarja az alvás természetes mélységét és minőségét is.
Milyen következményei lehetnek a tartós alváshiánynak?
-
Viselkedészavarok, dühkitörések
-
Koncentrációs nehézségek, figyelemzavar
-
Tanulási problémák
-
Lassabb fejlődési ütem
-
Érzelmi labilitás
További cikkünk a figyelemzavarról itt olvasható »
Mit tehetsz szülőként?
1. Tartsd be a korosztálynak megfelelő alvásidőt
-
3–5 évesek: 10–13 óra
-
6–12 évesek: 9–11 óra
2. Legyen esti rutin
A biztonságérzetet adó, kiszámítható lefekvési szokások megkönnyítik az elalvást. Fürdés, mese, halk zene – ezek mind segítenek a nyugalmi állapot elérésében
Tippek a jobb esti rutin kialakításához itt »
3. Képernyőmentes idő a lefekvés előtt
Legalább 1 órával lefekvés előtt kerüljétek a digitális eszközöket. A képernyők kék fénye akadályozza a melatonin termelődését, ami elengedhetetlen az elalváshoz.
Összefoglalás
A rendszeres alváshiány a gyerekek esetében nem csak fáradtsághoz vezethet, hanem komoly idegrendszeri következményekkel járhat. Fontos, hogy szülőként felismerjük: az alvás nem luxus, hanem a fejlődés egyik legfontosabb alappillére.
Tegyünk meg mindent azért, hogy a gyerekünk eleget és jól aludjon – már ma este is.
Ha szeretnél még többet megtudni a gyerekek fejlődéséről, ajánljuk ezeket a cikkeinket:
Nyitókép: Pixabay.com