Egyre több kutatás bizonyítja, hogy a hála gyakorlása javítja a mentális egészséget, erősíti az önbizalmat, és még a társas kapcsolatokat is pozitívan befolyásolja. De hogyan taníthatjuk meg a hálát a legkisebbeknek?

Miért fontos a hála?

A hála érzése csökkenti a stresszt, erősíti a pozitív gondolkodást és fejleszti az empátiát. Egy 2019-es kutatás szerint azok a gyerekek, akiket kiskoruktól hálára neveltek, jobban teljesítettek az iskolában, könnyebben alakítottak ki baráti kapcsolatokat, és kevésbé voltak hajlamosak a szorongásra vagy a depresszióra.

Azonban a hála nem jön magától. A kisgyermekek ösztönösen a saját szükségleteik kielégítésére összpontosítanak, és nem feltétlenül veszik észre, hogy mások milyen erőfeszítéseket tesznek értük. Ezért fontos, hogy szülőként aktívan segítsünk nekik felismerni az apró dolgokat is, amelyekért érdemes hálásnak lenniük.

Hogyan taníthatod meg a hálát a gyerekednek?

1. Mutass példát!

A gyerekek a szüleik példáját követik, ezért ha azt látják, hogy te hálás vagy az apró dolgokért is, nagyobb eséllyel fogják ők is ezt megtanulni.

• Példa: Mondj ki hangosan dolgokat, amiért hálás vagy! „Olyan finom ebédet főztél ma! Köszönöm!” vagy „Annyira jó érzés, hogy együtt sétálhatunk ebben a szép időben.”

2. Vezessetek hálanaplót!

Egy kisgyerekek számára is izgalmas lehet, ha minden este leírhatnak (vagy lerajzolhatnak) három dolgot, amiért aznap hálásak. Ez lehet egy finom reggeli, egy kedves szó a baráttól vagy az esti mese a szülőkkel.

• Tipp: Ha a gyerek még nem tud írni, készítsen rajzokat vagy mesélje el, te pedig jegyezd le neki!

3. Hálakosár – játékos módszer

Egy kis kosárba vagy dobozba helyezzetek el apró papírdarabokat, amelyeken minden családtag leírhatja, hogy miért hálás. Hetente egyszer olvassátok fel együtt ezeket, így mindenki átélheti, milyen sok jó dolog történik vele nap mint nap.

4. Tanítsd meg, hogy a „köszönöm” több mint egy szó!

A gyerekek gyakran úgy használják a „köszönöm”-öt, mint egy automatikus reakciót, anélkül, hogy valóban megértenék a jelentőségét. Beszéljétek át, hogy miért mondanak köszönetet, és hogyan érezhetik magukat mások, amikor hálásak vagyunk nekik.
Példa: Ha egy idős néni segít felvenni a leesett sapkát, kérdezd meg a gyerekedet: „Mit éreztél, amikor segített neked?”

5. Ne vegyen mindent természetesnek!

Sok gyerek úgy gondolja, hogy minden, amit kap – játékok, édességek, élmények –, automatikusan jár nekik. Fontos, hogy megértsék, mennyi munka és szeretet áll ezek mögött.

• Példa: Mesélj arról, hogy mennyi időt töltesz azzal, hogy finom vacsorát készíts nekik, vagy hogyan dolgoztok, hogy szép otthonotok legyen.

6. Adni legalább olyan jó, mint kapni

A hála egyik legszebb megnyilvánulása, ha a gyerek megtanul másoknak is adni.

• Példa: Készítsetek közösen rajzokat és ajándékozzátok oda a nagyszülőknek vagy egy barátnak. Ha van rá lehetőség, vegyetek részt karácsonyi cipősdoboz akcióban vagy adománygyűjtésben.

7. A természet csodái – hálásnak lenni a környezetért

A hála nemcsak a tárgyakra vagy az emberekre vonatkozhat, hanem a természet szépségeire is. A közös séták során hívd fel a figyelmüket a madárcsicsergésre, a naplementére vagy a friss levegőre.

• Példa: „Nézd, milyen szépen süt ma a nap! Milyen jó, hogy kint játszhatunk a szabadban!”

Hogyan hat a hála gyakorlása a gyerekekre hosszú távon?

A hála megtanítása nemcsak a gyerekkorban, hanem felnőttként is pozitív hatással lesz a gyermekedre. Egy kutatás szerint azok a felnőttek, akik rendszeresen hálát gyakorolnak:

• Kevésbé hajlamosak a depresszióra
• Könnyebben birkóznak meg a nehézségekkel
• Jobb kapcsolataik vannak másokkal
• Magabiztosabbak és elégedettebbek az életükkel

A hála tehát egy olyan ajándék, amit ha most megtanítasz a gyermekednek, egy életen át segíteni fogja őt.

A hála nem egy veleszületett képesség, hanem egy tanult készség, amelyet érdemes már kisgyermekkorban fejleszteni. Mutass példát, beszéljétek át a hálás pillanatokat, és teremts olyan szokásokat, amelyek segítik a gyerekedet abban, hogy értékelje a mindennapok apró örömeit. Ha sikerül a hála érzését beépíteni az életébe, akkor boldogabb és kiegyensúlyozottabb felnőtt válhat belőle.

Nyitókép forrása: Freepik.com