A válasz egyszerűbb, mint gondolnánk: a gyerekek több és mélyebb alvásra szorulnak, mint a felnőttek!

Több agyi kapcsolat = több alvásigény

Gyermekkorban az agyban sokkal több kapcsolat van az idegsejtek között, mint felnőttkorban – ezért a kicsiknek nemcsak több alvásra van szükségük, hanem mélyebb, pihentetőbb alvásra is. Ez segíti őket abban, hogy feldolgozzák az új élményeket, tanuljanak és fejlődjenek – hangsúlyozza a pszichológus.

Nemcsak az alvás mennyisége, de annak időzítése is kulcsszerepet játszik: míg a fiatalok számára a későbbi ébredés kedvezőbb, idősebb korban már a korai kelés támogatja jobban a teljesítőképességet.

Miért nem lehet "kipihenni" a hétköznapi alváshiányt gyerekkorban?

A felnőttek bizonyos szinten képesek kompenzálni az alváshiányt hétvégi lustálkodással – ezt nevezi a szakirodalom „szociális jetlagnek”. A gyerekek azonban nem tudják késleltetni alvási szükségleteiket: ha kialvatlanok, az azonnal megmutatkozik a hangulatukban, viselkedésükben és teljesítményükben is. Akkor is hajnalban ébrednek, ha egyébként tovább alhatnának.

A kulcs: a lefekvés rituáléja

„A lefekvést érdemes minden este rituálészerűen megszervezni: vacsora, fürdés, fogmosás, mese – így a gyerekek le tudnak csendesedni, és biztonságban érzik magukat" – tanácsolja Dr. Bódizs Róbert. Ez a biztonságérzet pedig alapfeltétele annak, hogy a gyerek nyugodtan aludjon, és másnap kiegyensúlyozott legyen.

Néha az is segíthet, ha megengedjük, hogy a gyerek a szülők ágyában aludjon – különösen, ha fél, vagy szüksége van a közelségünkre. Testvérek esetében a közös szoba szintén jó megoldás lehet a félelmek oldására.

Jobb teljesítmény, kevesebb feszültség

Nem véletlen, hogy több kutatás is azt igazolta: a gyerekek jobban teljesítenek az iskolában, frissebbek, vidámabbak, ha reggel tovább alhatnak. Egy amerikai vizsgálat szerint például, amikor a tanítási idő kezdete 25 perccel későbbre tolódott, a tinédzserek hangulata érezhetően javult, nőtt az alvásidejük, és kevesebb koffeint fogyasztottak.

De nemcsak a későbbi iskolakezdés a megoldás! A legfontosabb az, hogy a szülők figyeljenek oda a gyerek egyéni alvásigényére, és igyekezzenek ahhoz igazodni – hívja fel a figyelmet Dr. Bódizs Róbert.

Fotók: Kovács Attila – Semmelweis Egyetem / Nyitókép: Freepik.com
Forrás: Semmelweis Egyetem (SOTE)