Sokak fejében megfordulhatott már, vajon a divatdiéták valóban fenntarthatók-e az egészség megőrzése mellett. Nézzünk meg néhány népszerű diétát részletesebben, kiemelve előnyeiket, hátrányaikat. A Halom Medical Egészségközpont dietetikusai a segítségünkre lehetnek. 

A zsíralapú étrend: ketogén diéta

A ketogén étrend alapvető lényege, hogy a szénhidrátok drasztikus csökkentésével és a zsírok fogyasztásának növelésével elérjük a ketózis állapotát, amelyben a szervezet zsírokból nyer energiát. Sokan gyors fogyást tapasztalnak e módszerrel, elsősorban a vízvesztés és zsírégetés miatt. 

Az étvágy csökkenése is gyakori jelenség, ami elősegíti a kalóriák korlátozását. Azonban nem mindenkinek való ez a diéta: vitaminok és ásványi anyagok hiányához vezethet, és megterhelheti a belső szerveket. Fontos, hogy aki ezt az étrendet választja, feltétlenül konzultáljon egy dietetikussal.

Az étkezési időablak szerepe: időszakos böjt

Az időszakos böjt, főleg a 16:8-as verzió, nem korlátozza a fogyasztott ételek fajtáját, inkább az étkezések időtartamát szabja meg. A 24 órából 8 órán át lehet enni, a többi időben a szervezet pihen és regenerálódik. Ez az étrend sokaknak kényelmes, hiszen nem igényel különleges életvitelt vagy bonyolult számításokat. Azonban, ha az étrend nem elég változatos, az éhség és kimerültség problémát okozhat.

Paleo diéta

A paleo diéta követői azt tartják, hogy az ősember természetes alapanyagokkal való táplálkozása még ma is ideális lehet. Kerülik a gabonaféléket, tejtermékeket, hüvelyeseket és finomított cukrokat. Bár a hozzáadott cukrok és adalékanyagok kerülése az egészséges táplálkozást segítheti elő, kérdéses, miért zárnánk ki teljesen bizonyos élelmiszercsoportokat. A változatos étrend megőrzése különösen fontos lehet a gyerekek számára.

Szénhidrátok: barát vagy ellenség?

A Low Carb étrendek a szénhidrátok mérséklésére összpontosítanak, különösen a finomított fajták kerülésével. Kifejezetten hasznosak lehetnek inzulinrezisztenciával küzdők számára, hiszen a lassan felszívódó, rostban gazdag szénhidrátok segítenek egyenletesen tartani a vércukorszintet. A szénhidrátok drasztikus csökkentése azonban hátrányokkal is járhat.

Léböjt: valóság vagy mítosz?

Sokan választják a léböjtkúrákat méregtelenítés céljából. A szervezet azonban már rendelkezik természetes méregtelenítő mechanizmusokkal, mint például a máj és a vese, így nem feltétlenül szükséges drasztikus étrendi változtatásokat alkalmazni. A léböjt okozhat tápanyaghiányokat, és az izomtömeg is csökkenhet. Az étrend alkalmazása előtt fontos szakemberrel konzultálni.

A kiegyensúlyozott táplálkozás jelentősége

A divatdiéták bizonyos elemei hasznosak lehetnek az egészséges életmód kialakításában, de a túlzások kerülése elengedhetetlen. Az étrendi szokásoknak fenntarthatónak kell lenniük. A Halom Medical Egészségközpont nagy figyelmet fordít a megfelelő táplálkozási tanácsadásra, ahol a személyre szabott étrend sokkal többet ér, mint bármelyik gyorsan érkező átalakulás. Az egészség megőrzése érdekében a helyes táplálkozás, elegendő folyadékbevitel, a rendszeres mozgás és a megfelelő alvás nélkülözhetetlen alappillérek.

Szponzorált cikk (x)
Fotó: halommedical.hu