Az üres kalóriák fogyasztása nemcsak a súlyunkat befolyásolja, hanem a gyereknevelésben is megmutatkozhat hosszú távon. Gyakran tapasztaljuk, hogy a fiatalok könnyen rászoknak a feldolgozott, magas kalóriatartalmú ételekre, amik hosszú távon egészségügyi gondokat okozhatnak.

Az üres kalóriák és a hatásuk

A szénhidrátok rossz híre abból ered, hogy könnyen túlfogyasztjuk őket. Gondoljunk egy szelet vajas kenyérre vagy egy egyszerű péksüteményre. Ezek magas liszt- és cukortartalmú ételek, amelyek azonnal sok kalóriával látják el a testet. Egy ilyen péksütemény akár 250 kalóriát is tartalmazhat, így ha éhesen kettőt eszel belőle, máris elérted az 500 kalóriát úgy, hogy szinte nem érzed magad jóllakottnak. A Naturize oldalán a fogyásról bővebben olvashatsz. 

Emellett mi a helyzet azokkal az ételekkel, amelyek bőven tartalmaznak zsírt is? A zsír és a szénhidrát kombinációja fokozza a kalóriabevitelt, anélkül, hogy az étrendedben tápanyagokban gazdag ételek lennének. Az egészséges táplálkozás érdekében fontosabb lenne a rostok, vitaminok és mikrotápanyagok bevitele.

A fehérje szerepe az étrendben

Sokan azt gondolják, hogy a mindennapi étrendjük elegendő fehérjét tartalmaz. Az igazság az, hogy a fehérje fogyasztása mellett sokszor túl sok zsírt és szénhidrátot viszünk be, és ezzel növeljük a kalóriabevitelt. Itt merül fel a tudatos ételválasztás jelentősége, különösen, ha nemcsak fogyásra, hanem izomtömeg növelésére is törekszel.

Érdemes megfontolni a fehérjeporok használatát is. Segítségükkel egyszerűbben növelheted a fehérjebevitelt anélkül, hogy felesleges kalóriákat vennél magadhoz. 

A kardió és a súlyzós edzés közti különbség

Sokan, akik fogyni szeretnének, úgy érzik, hogy főleg futásra vagy kardióra van szükségük. Véleményed szerint ez elég? A kardió jó hatással van az állóképességre és a keringési rendszerre, de nem feltétlenül elegendő az alakformáláshoz.

A hatékony testformáláshoz hasznos lehet kombinálni az intenzív, súlyzós edzéseket a kardióval. Az erősítő edzések nemcsak az izmok építését támogatják, hanem hozzájárulnak ahhoz, hogy több kalóriát égethess el a nap során. Így akár többet is ehetsz anélkül, hogy hízást tapasztalnál.

Este valóban nem szabad enni?

Felmerül, hogy este már nem érdemes enni, hogy elkerüljük a testsúlynövekedést. Ez a gondolat sokak fejében ott lebeg, de nem teljesen megalapozott. Az időpontnál sokkal fontosabb az elfogyasztott kalória- és tápanyagmennyiség. Amennyiben kontrollálod az egész napi kalóriabeviteled és figyelsz a fehérjemennyiségre, szinte mindegy, hogy mikor eszel.

Ugyanakkor az is számít, te hogyan érzed magad étkezés után. Van, aki nem tud jól aludni teli hassal, másokat pedig éppen a korgó gyomor zavar az álmaikban.

A növényi alapú fehérjékkel kapcsolatban szintén találhatunk félreértéseket. Bár a növényi fehérjék nem mindig teljes értékűek az aminosavak szempontjából, vannak kivételek. A Naturize termékei például önmagukban is teljes értékűnek számítanak, mivel a rizsszem mindhárom részéből kerül kivonásra a fehérje, így lényegében önmagával van komplettálva.

Szponzorált cikk (x)
Fotó: rizsfeherje.hu