De melyek azok a kulcsfontosságú tényezők, amelyek hozzájárulnak a pihentető alváshoz?

Mindannyiunk lételeme a természetes alvás-ébrenlét ciklus fenntartása, amiben például az AludniSzeretek webáruház súlyozott takarói is sokat segíthetnek, nemcsak felnőttek esetén. 

Sőt, még számos alvás segítő termék létezik a piacon, amire a fentebb említett webáruház egy remek példa, de ami mindenképpen elkerülhetetlen az az, hogy biztosítsunk minden apró feltételt ahhoz, hogy a jó alvás megvalósulhasson. Lássuk ezeket pontokba szedve.

Napi rutin

A következetesség és a napi rutin kialakítása, nemcsak gyermekkorban, hanem felnőttek esetén is kulcsfontosságú az alvási szokások és a pihentető éjszakák szempontjából.

Megfelelő környezet

A kényelmes ágy, a csendes szoba, a megfelelő hőmérséklet és fény hozzájárulnak a pihentető alváshoz. Ezen a téren külön figyelmet érdemel a fent már említett súlyozott takaró, ami egy igazi alvás segítő különlegesség.

Stresszkezelés

A különböző relaxációs technikák alkalmazásával sokkal hatékonyabban kezelhetjük a stresszes napokat felnőttként és a gyerekeknél egyaránt, ami hatással lehet az alvásunk minőségére is. 

Korlátozott mennyiségű koffein és alkohol

A kávé maga főleg a délutáni időszakban, de mindenképpen fontos feltétel, mert mindkettő stimulálja az idegrendszert, ami megnehezítheti az elalvást.

Rendszeres testmozgás

A napi rendszeres mozgás és az aktív életmód már mindenhol jelen van, de ezen a téren is figyelembe kell venni. Arra viszont mindenképpen ügyelni kell, hogy ne a lefekvés előtti órákra időzítsük az intenzív edzést.

Megfelelő táplálkozás

A régi mondás utolsó sora így szól: “vacsorázz úgy, mint egy paraszt”. Ez azt jelenti, hogy sem éhgyomorral, sem tele hassal nem jó lefeküdni. Egy könnyű vacsi ideális komfortérzetet ad az alváshoz.

Technológiai kihívások

Az okos eszközök világában nem könnyű feladat, de a képernyő előtt töltött időt csökkenteni kell az esti órákban, hogy az idegrendszer is nyugalmi állapotba kerülhessen.

Nappalok és éjszakák egyensúlya fény szempontjából

Az ideális fényviszonyokat illetően az alváshoz természetesen a sötét passzol. Ennek hatása van a belső óránkra is. A napi rutinnak megfelelően a lámpák szerepét vegye át a sötétség az év minden szakaszában.

Megfelelő alvási időtartam

A felnőttek számára az ideális alvási időtartam azt jelenti, hogy egyhuzamban alszunk 7-9 órát. 

Ez a gyerekeknél egy kicsit másképp alakul, mert az újszülöttek például 14-17 órát is alvással töltenek egy nap. Ez az idő az életkor előrehaladtával csökken, így a 4-11 hónapos csöppségek már csak 12-15 órát alszanak, az 1-2 évesek pedig 11-14 órát. Nagyjából 5 éves korig 10-13 óra alvásra van szükségük a gyerekeknek, ami 13 éves korukig 9-11 órára csökken.

A jó alvás feltételei nem betarthatatlan dolgok, de elengedhetetlenek a harmonikus mindennapokhoz.

Szponzorált cikk (x)
Fotó: aludniszeretek.hu